マックのポテトは外はカリカリで中はホックホクで塩加減が丁度いい大人気商品です。

Sサイズでは足りない!M,Lポテトを思いっきり食べたい!と思うこともありますが、露出の多い夏などは、太って服がパツパツにならないか心配になります。

友達や彼氏彼女に最近太った?と言われてはショック。

マックのポテトと上手に付き合っていく為にカロリーを調べてみました。

これで美味しいポテトを食べながら体系をいじできます!

マックのポテトのS,M,Lサイズのカロリーはいくつ?

マックのポテトのカロリーは

Sサイズが249キロカロリー
Mサイズが454キロカロリー
Lサイズが571キロカロリー

です。

炭水化物のじゃがいもで、揚げ物なので結構高いですね。

ポテトのカロリーはおにぎりに換算すると何個分?

おにぎり100gで168キロカロリーなので、

Sサイズで約1.5個分
Mサイズで約2.7個分
Lサイズで約3.4個分

※小数点第二位四捨五入

です。

おにぎりに換算した量は、Sサイズはそんなに多く感じませんが、M,Lサイズは結構な量ですね。

カロリーがとても多く感じますが、成人の1日に必要な摂取カロリーと比較すると多いのでしょうか?

ポテト単品のカロリーは成人男女の1日に必要な摂取カロリーと比較すると多い?

ポテト単品のカロリーは成人男女の1日に必要な摂取カロリーと比較するとさほど高くはないようです。

参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要」http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

18~29歳の男女の一日に必要な摂取カロリーは運動量に合わせて変わります。

男性が
2300、2650、3050キロカロリー

女性が
1650、1950、2200キロカロリー

私が思っていたよりも多く感じました。

運動していなくても、そこそこ食べないと一日に必要な摂取カロリーにとどかなそうです。

Mサイズのポテトを食べた場合は?

女性で運動量が少ない方はMサイズのポテトの食べても、残り1196キロカロリーを摂取しなければいけません。

こう考えるとMサイズのポテトを1つ食べたからといって太ることはなさそうです。

1日3食のうち他の二食を野菜多めにしたり、肉の量を減らした食事にすれば、1日に必要な摂取カロリーを上回ることはなくなります。

また、1日に必要な摂取カロリーは運動の量でだいぶ変わります。

運動量で一日に必要な摂取カロリーが550~750キロカロリー増える

また、運動量が増えると必要カロリーが男性で750キロカロリー、女性で550キロカロリーも増えます。

女性でもほぼポテトのLサイズのカロリー分が消費されるということです。

ポテトを食べた日はマックまでウォーキングしたり、ジョギングしたりすることで太らないようにもできそうですね。

ポテトS,M,Lサイズのカロリーは高めですが、ハンバーガーに比べても高いのでしょうか?

ポテトS,M,Lサイズのカロリーはハンバーガーに比べると高い?

ポテトSサイズのカロリーは低めで、M,Lサイズのカロリーはおおよそハンバーガーと同じ程度です。

ポテトS,M,Lサイズのカロリーをレギュラーメニューのハンバーガーのカロリーと比べてみました。
商品名カロリー
オールドファッション328 kcal
チョコファッション364 kcal
オールドファッション
ハニー
390 kcal

Sサイズのポテトは全ハンバーガーのカロリーよりも低いです。

Mサイズのポテトはハンバーガーのカロリーの中間位なので、ハンバーガーのカロリーと同じ程度と考えられます。

Lサイズのポテトは第2位のカロリーなので、かなりカロリーが高いといえます。とはいえ、抜きんでてカロリーが高い訳ではないので、カロリーの高いハンバーガー程度といえます。

ハンバーガー程度のカロリーと分かりましたが、ポテトはバリューセットで頼むことが多いので、ハンバーガーとセットの時のカロリーが多いか心配です。

バリューセットにした時のポテトのカロリーも調べてみました。

バリューセットのカロリーは1食に必要な摂取カロリーを超える?

バリューセットのカロリーは1食に必要な摂取カロリーを、ハンバーガーの種類とポテトのサイズによって超えたり超えなかったりします。

バリューセットでポテトを頼んだ時のカロリーと一食に必要な摂取カロリーを比べてみました。

※ドリンクは種類が多いので記載せず。
コカ・コーラゼロや爽健美茶はカロリーは0です。
名前カロリー
スティックパイ
アップル
164 kcal
フレンチクルーラー170 kcal
エンゼルフレンチ201 kcal
エンゼルクリーム206 kcal
ストロベリー
カスタードフレンチ
209 kcal
ポン・デ・黒糖215 kcal
ハニーチュロ216 kcal
カスタードクリーム219 kcal
エビグラタンパイ219 kcal
シュガーレイズド225 kcal
ポン・デ・リング232 kcal
ハニーディップ234 kcal
チョコレート252 kcal
メープルスティック
プレーン
254 kcal
ポン・デ・ストロベリー254 kcal
メープルスティック
シナモン
262 kcal
メープルスティック
シュガー
263 kcal
ダブルチョコレート267 kcal
ココナッツ
チョコレート
268 kcal
ストロベリーリング268 kcal
チョコリング273 kcal
フランクパイ273 kcal
ゴールデンチョコレート285 kcal
オールドファッション328 kcal
チョコファッション364 kcal
オールドファッション
ハニー
390 kcal

1日3食と考えて、18~29歳の男女の1日に必要な摂取カロリーを3分の1にすると、運動量に合わせて、

男性が
766、833、1016キロカロリー

女性が
550、650、733キロカロリー

です。

単純にバリューセットのカロリーがこのカロリーよりも少なければ、太りにくいということです。

朝食はだいたいカロリーが低い食べ物を食べると思うので、昼食や夕食にマックを食べるのであれば、このカロリーよりも必要な摂取カロリーは高くなりそうです。

男性の場合はどうでしょう?

男性の場合

男性ならMサイズのポテトのセットのカロリーまで、おおむね許容できそうです。

運動量が多い人であればLサイズポテトにベーコンレタスバーガーセットまで大丈夫ですね。

では、女性の場合はどうでしょう?

女性の場合

女性ならSサイズのポテトのセットであれば、このカロリー内に収まるものが結構あります。

朝食を抜いて2食にすれば、運動量が少ない女性でも825キロカロリーまで食べることができます。ちょっとだけオーバーしますが、Mサイズのポテトにしても6種類のバーガーは許容できそうです。

カロリーの高いバーガーを頼んだらMかSサイズのポテトのサイズに、LかMサイズポテトを頼んだら、カロリーの低めのバーガーを頼むことで、太らずにポテトを美味しく食べることができそうです。

マックのポテトのS,M,Lサイズのカロリーに関してまとめてみました。

マックのポテトのS,M,Lサイズのカロリーはいくつ?まとめ

マックのポテトのカロリーは

Sサイズが249キロカロリー
Mサイズが454キロカロリー
Lサイズが571キロカロリー

です。

18~29歳の男女の一日に必要な摂取カロリーは運動量に合わせて変わります。

男性が
2300、2650、3050キロカロリー

女性が
1650、1950、2200キロカロリー

ですが、ポテトのカロリーは成人男女の一日に必要な摂取カロリーと比較すると、Mサイズのマックフライポテトを1つ食べたからといって太ることはなさそうです。

ハンバーガーに比べポテトSサイズのカロリーは低めで、M,Lサイズのカロリーはおおよそ同じ程度です。

バリューセットはカロリーの高いバーガーを頼んだらMかSサイズのポテトのサイズに、LかMサイズポテトを頼んだらカロリーの低めのバーガーを頼むことで、太らずにポテトを美味しく食べることができそうです。